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夏至快速減肥的四大方法

時間:2019-06-21 14:42:26 來源:魚美人

時間過得很快,一轉眼夏至就到了。這是大家減肥的好機會啊,我給大家說說,夏至快速減肥的方法。

1.飯前先走20分鐘

一項研究指出,飯前適當的做運動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路,那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動,如:跑步、室內走步機或騎腳踏車,或者強化肌肉的伸展運動。

2.減少碳水化合物的攝入來降低胰島素水平

由于食欲降低,饑餓感減少,更不容易失敗。以上方法堅持一周,就能看到體重下降,當然這里面的重量包括脂肪、水分和一點點肌肉。根據每個人肥胖程度不同,達到理想目標可能需要一周至數月不等,所以此方法更適合體重體脂超標的人群;如果體重在正常范圍內,只是想修體型,還是建議最好多做抗阻訓練,減肥真的不需要通過餓肚子。

3.進行力量和抗阻訓練

好的選擇是一個星期去3到4次力量訓練,熱身,抗阻訓練,拉伸。

很多對控碳水化合物飲食的研究表明,減去大量脂肪的同時也會失去水分和一點肌肉,做力量訓練有助于保持肌肉。魚美人教你全面認識肥胖,告訴你發胖的原因。


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4.多進行有氧運動,防止肌肉流失

肌肉流失會造成活動能力下降、免疫力下降以及基礎代謝下降等一系列不良反應;基礎代謝下降可是減肥的大敵,會讓人越減越難減。還有一定要多做有氧運動,這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

上面就是夏至快速減肥的訣竅全部內容,有什么問題可以咨詢我們,夏至雖然酷暑難耐,但是同樣是減肥的好季節,空氣悶熱,胃口變差,大汗淋淋,都為減肥創造了極好的條件。



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